起き上がるときと立ち上がる時に腰が痛くて辛い

短時間横になって起き上がる時 長時間座っていて立ち上がる時毎回のように 腰が痛くてしばらくは歩くのがつらいです。最近はその症状がひどくなりました。
目の衰えですが パソコン・スマートフォンをする時は老眼をかけていないと字が見にくく 眼鏡をかけていないと眉間についついしわをよせてしまいしわが深くなり 顔までふけてみえるようになりました。
外出先で買い物をする時に 商品の説明書きを読むのに苦労するので眼鏡を持ち歩かないと不便です。
目の老化が早いです。
髪の毛も白髪が増えてとても憂鬱な気持ちになります。2~3ヶ月おきには 白髪染めをしないといけないので髪も傷みます。白髪がでてくるとこれも年齢より老けてみえるのでいやになります。
更年期障害の一つだと思いますが50歳ごろからですが2月から頭痛がしたりで体調の変化がありました。おかしいと思い病院に行ったら血圧が少し高めだと言われました。血圧の病気なんてお年よりがなるんだろうと思っていたのに まさか自分がなるとは予想もしていませんでした。それから毎月1回の通院が始まり薬を飲むようになりました。若いと思っていた自分の年齢を改めて歳なんだと感じました。
物忘れが大変多くなりました。人の名前・物の名前が全然出なくて あれよこれよで会話をすませることが多くなったような気がします。
週に1度 バレーボールをしています。2時間練習をしていますが少ししただけでも ハアハアと息切れがするようになりました。町民運動会などに参加するのですが少し走っただけでも 足がもつれるような感じがして転びそうになります。体力が衰えてきたのだと思います。
スーパーで立ち仕事をしていますが ずーっと立っているせいか腰に負担がかなりきています。お風呂上りにストレッチをすることがありますが身体が硬くなったなとつくづく思います。あちらこちらに老化が始まっているので自分で体調管理をしていければと思います。